przed czy po

[...] w stosunku 1:4 bądż że do pełnej prawidłowej syntezy potrzeba ok 24kal pochodzących z innych żródeł niż białko. Posiłki nie są równe co do wielkości(największe śniadanie,przedtreningowy i potreningowy)Tak więc analizują posiki kulturystów widzimy że raz procent energi dostarczonych z białka wynosi 17% a raz 30%.(ponoć najlepszy stosunek [...]

[...] w celu spalenia tłuszczu i zbudowania jako takiej kondycji. Musi mi on zastąpić bieganie, ponieważ nie lubię i nie będę biegał. 4x ZAPRAWA PORANNA Wbrew temu co napisałem przed chwilą będę biegał. Jednak nie z własnej woli. Od wtorku do piątku o godzinie 5:37 musimy przebiec około 2700 metrów na czczo, co zwie się porannym rozruchem fizycznym. [...]

I.Posiłek 6:00-przed pracą -ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g B-40g(w tym 36g zwierzęcego) T-58g W-16g Kcal-743 II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 100g -brukselka 384g -orzechy wloskie 58g B-40g(w tym 17g zwierzęcego) T-45g W-11g Kcal-610 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed [...]

[...] Łącznie: 449,06kcal Białko: 39,3(pw: 32,3; npw: 7,0)g :: 0,47g/kgmc Tłuszcze: 7,8g :: 0,09g/kgmc Węglowodany: 55,5g :: 0,66g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 4. przed tr Ryż brązowy : 176,35kcal B:3,6g T:1,0g W:38,4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g T:2,0g W:0,0g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mam miarki :/ Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie 3 miesiące wakacji - brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje biegać i jezdzić na [...]

[...] - oliwa z oliwek 10g posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ‘’mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż torebka 100g lub 125g -pierś z kurczaka 100g -warzywa (ogórek konserwowy/kukurydza/buraczki/ sałatka:pomidor śmietana ogórek) TRENING [...]

[...] 13.00 WPC + Mleka + Ryż + Jajko 16.00 WPC + Mleka + Ryż + Jajko 20.00 Kurczak lub ryba(grill lub gotowany)+ Mleko 22.00 Twaróg lub tuńczyk W dni nie treningowe BCCA 5g przed biegiem i 5g po. (Thyrotherm wrzucę dopiero za jakiś czas, jak nie będzie efektów, albo będą za małe) Z moich obliczeń wynika zapotrzebowanie na kalorie 2445,557, [...]

[...] jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz. 2. Nalezaly zapobiegac katabolizmowi miesni zjadajac BCAA, aminokwasy po silowni a przed aerobami. W ten sposob ograniczam spalanie miesni. PROBLEMY: 1. Ja trenuje na silce i odrazu, tuz po skonczonym treningu smigam na godzine interwalowych aerobow na [...]

[...] w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis [...]

[...] na takich suplemetach: DT rano: poracja BCAA5000 + węgle Przed treningiem: Anabolic Trigger + jakis lajtowy spalacz:) Po treningu: BCAA 5000 + wegle po 30 minutach białko przed snem: białeczko DNT rano: poracja BCAA 5000 przed snem: białeczko suplementacja stała: omega + witaminki CZy taki sposób dawkowanie jest dobry. Czy moze zamiast [...]

[...] i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. No i oczywiście z rozsądną dietą (trzeba jeść często i mało, nie objadać się i nie głodzić). Na co uważać? Każda zdrowa osoba przed 35. rokiem życia może zapisać się do klubu fitness albo chodzić na siłownię. Ale jeżeli palisz, masz nadciśnienie, podwyższony poziom cholesterolu, rodzinne [...]

[...] naturalny 100 g 60 4 g 6 g 2 g Cukier 20 g 81 0 g 20 g 0 g Gruszka 120 g 65 1 g 15 g 0 g RAZEM 305 25 g 45 g 2 g Posiłek godzinę przed snem produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Maślanka Mrągowska 500 g 225 15 g 5 g 20 g RAZEM 225 15 g 5 g 20 g Wynik 2932 kcal b: 198 g (27%) [...]

[...] dużym oporem 40 min= 5min. szybko, 2min. wolno, 3min. na stojąco x4) Przed snem: Rower 30min. 20km/h Sen - 7 - 8 godz. Suplementacja: SFD - TRIMAL 1 raz dziennie 1 kapsułka przed najcięższym treningiem + wciągu dnia SFD - Wpc protein plus dodatkowo planuje wprowadzić BCAA gdy trochę urosnę. Dieta: z nadwyżką 200kcal, na 1kg masy ciała 4g białka, [...]

[...] bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. 2.Unoszenie hantli przed siebie 4x po 12 3.Unoszenie sztangi do brody 4x po 10 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x po 10 BICEPS + [...]

[...] Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) [...]

[...] ew mogę kupić jakiś nieduży sprzęt typu hantle ale nic dużego (miejsca brak),basen, 2x trening piłkarski w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś przed sezonem L-carnitine, aktualnie thermo speed extreme od Olimpu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Przez wakacje pracowałem [...]

[...] ), frajerstwo bo jakby tam same koksy skakały i by takich 2 wszedło w środek takiej "zabawy" to by to miały dla nich przykre skutki. Ok 3 nad ranem sobie wychodze oglądac przed dyskoteke "sparingi" między koksami którzy się pokłucili, ostatnio widziałem jak 4 gosci nabijało 1 chudego gościa na buty (nie wiem ile miał złamań ale jego [...]

[...] pasującej pod moje warunki. Nową diete praktykuje więc od ponad dwóch tygodni, dodatkowo mam odżywki w postaći kreatyny w kapsułkach, carbo i białko. Rozpiska diety: 30 min przed sniadamien Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) [...]

Witam. Mam parę pytań odnośnie preparatu: Tested Nutrition - Tested ZMA W jednej porcji na 60-30 min przed snem przyjmujemy: Magnez.........450mg Cynk...........30mg Witamina B6....15mg Na różnych stronach wyczytałem następujące informacje: CYNK: "Ważne jest, aby cynku nie zażywać równocześnie z jakimkolwiek innym lekiem czy żywnością - niemal [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]